La mejor manera de obtener todas las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios es mantener una dieta nutritiva (obviamente), pero es más fácil decirlo que hacerlo.
¿Debe tomar un suplemento para reponer la falta de vitaminas? La respuesta es difícil. Puede ser confuso determinar qué vitaminas debe o no tomar.
Por supuesto, lo mejor que puede hacer es hablar con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su rutina. Sin embargo, aquí tiene algunas señales clave que podrían indicar que le falta uno o dos nutrientes en específico.
Podría tener una deficiencia de: biotina.
Se encuentra en: cereales integrales, huevos, productos lácteos, frutos secos y proteínas, como el salmón y pollo. 
Situación: si experimenta una inflamación de la piel, irritación o descamación, o nota que su cabello se siente más delgado, opaco y frágil, es posible que no esté recibiendo suficiente biotina (otra señal clave es uñas débiles y quebradizas).
Dosis diaria recomendada (a través de la dieta y/o suplemento): 30 microgramos por día.